A beauty sleep akár szó szerint is a szép bőr egyik titka lehet, különösen, ha eleget és jó minőségben alszunk. Ehhez adott hasznos tippeket dr. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, az alváslaboratórium vezető szomnológusa, aki arra a kérdésre is válaszolt, hogy mit tehetünk, ha a legjobb alváshigiéné mellett is alvászavaroktól szenvedünk.
Az alvás tanulható
Az alvással kapcsolatban két fontos szempont van: a mennyiség és a minőség. Sokak szerint 5-6 óra is elégséges lehet, de valójában legalább 7 órát kellene aludnunk ahhoz, hogy minden szükséges folyamat lejátszódhasson a szervezetben. Az egyik legfontosabb kritérium, hogy végbe menjen a 3-5 alvásciklus, amely meghatározott sorrendű lassú hullámú mélyalvásból és REM (álom) fázisból áll. Ami a szép bőrt és a jó megjelenést illeti, tanulmányok igazolták, hogy azoknak, akik rendszeresen csak 5 órát alszanak, gyorsabban öregszik a bőrük. Alvás alatt csökken az adrenalin és a kortikoszteroid hormonok szintje és emelkedik a növekedési hormon is - ez utóbbi felelős a testi-lelki regenerálódásért.
Ebből a néhány kiragadott példából is látszik, mennyire fontos a jó alvás, ami záloga lehet az egészségünknek, a megfelelő nappali „működésünknek” és bizony a szép bőrnek is. A jó hír, hogy sokat tehetünk a kielégítő alvásért, az alváshigiéné ugyanis tanulható!
Alváshigiénés tanácsok
- Legyen elalvási rutinunk!
A legegyszerűbb előkészítése a jó alvásnak, ha létrehozunk egy olyan rutint, amelyet mindennap könnyen követni tudunk. Ennek része lehet a besötétítés, az elektromos eszközök lekapcsolása, az olvasás vagy éppen a bőrápolási rutin, amely nem csak a testet, de a pszichét is előkészítheti a pihenésre.
- Vegyünk egy meleg zuhanyt!
A meleg zuhany amellett, hogy ellazít, a bőrnek is hasznos lehet, hiszen a gőz javítja a keringést, segít eltávolítani az elhalt hámsejteket, ezáltal tisztítja a pórusokat és némileg fokozza a kollagén termelődést is.
- Figyeljünk az esti étkezésre!
A nagyobb étkezést legalább 3 órával a lefekvés előttre időzítsük, így lesz idő megemészteni a vacsorát, és könnyebben elalhatunk. Érdemes olyan élelmiszereket is beiktatni esténként a kínálatba, mint a melatonint tartalmazó kivi és káliumban gazdag banán, valamint a magnéziumforrásként szolgáló magvak. Ugyanakkor a tervezett lefekvés előtt 8 órával már nem tanácsos koffein tartalmú italt kortyolgatni, viszont esténként nyugtató hatású lehet egy pohár kamillatea.
- A rendszeres mozgás segít, de nem elalvás előtt
A rendszeres edzés, vagy akár csak séta, gyaloglás mindenképpen segít a szervezet kiegyensúlyozott működésében, de azt ne estére időzítsük, ha lehet. Lefekvés előtt 3 órával már ne eddzünk, mert a testmozgás okozta testhőmérséklet-emelkedés akadályozhatja az elalvást segítő hormon, a melatonin termelődését.
- Aludjunk a hátunkon!
Azon túl, hogy a háton fekvő helyzetben a gerincünk, a nyakunk neutrális helyzetben pihen, arcunk vérkeringése számára is ez az legideálisabb. Ha az arcbőrünket meggyűrve fekszünk, nyomás alá kerülnek a bőr hajszálerei, ami reggelre puffadt arcot eredményezhet, valamint fokozza a ráncok kialakulását is.
- Éjszaka is hidratáljunk!
A minőség mellett a nagyon fontos az éjszakai hidratáló krémek alkalmazásának időpontja is. Az ilyen termékek nyújtotta maximális hatást akkor érhető el, ha lefekvés előtt, a bőr felszívóképességének legalkalmasabb időpontjában kenjük fel a többnyire olajos bázisú, tápanyagban gazdag éjszakai krémet. Érdemes kerülni a túl zsíros krémeket, mert eltömeszelhetik a pórusokat, rontva a bőr oxigénellátását.
Mi a helyzet, ha jó alváshigiéné mellett sem tudunk jól aludni?
- Előfordulhat, hogy valaki minden körültekintés mellett sem tud jól aludni, és ennek éjszakai, nappali tünetei is megmutatkoznak. Ilyenkor érdemes egy kivizsgáláson részt venni, hiszen nem ritkán alvászavar áll a kialvatlanság hátterében. Az orvosi kivizsgálás során fény derülhet olyan alvásbetegségre vagy egyéb – belgyógyászati, pszichiátriai, fül-orr-gégészeti, kardiológiai, pulmonológiai, urológiai – eltérésekre, melyek kezelésével az álmatlanság is megszüntethető – hangsúlyozza dr. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, az alváslaboratórium vezető szomnológusa. - A jó alvás visszaállításával pedig a megjelenésünkért, a bőrünk szépségéért is sokat tehetünk.
Forrás: JóAlvás Központ (www.joalvaskozpont.hu)
